Home » Sức Khỏe Người Lớn » Những cách khắc phục về bệnh giảm đường huyết bất thường

Những cách khắc phục về bệnh giảm đường huyết bất thường

Sự lên xuống thất thường của đường huyết sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường. Theo thời gian, giảm đường huyết bất thường này sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, những cách khắc phục về bệnh giảm đường huyết dưới đây sẽ giúp người bệnh không lo xảy ra tình trạng này nữa.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giữ đường huyết ổn định

– Những gì bạn ăn và cách ăn như thế nào đều tác động đến glucose (lượng đường) có trong máu. Vì vậy, ăn một cách khoa học sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng đường huyết của bản thân.

– Bạn nhất thiết rằng phải ăn đầy đủ 3 bữa/ngày, đặc biệt là với bữa sáng. Tuy nhiên, xen kẽ các bữa ăn bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ làm sao cho các bữa ăn cách đều nhau từ 3-5 tiếng.

– Chu kì ăn uống ổn định sẽ bảo đảm đường huyết không bị bất thường như tăng quá cao hay hạ xuống quá thấp.

– Lưu ý nên ăn các loại thực phẩm có trong: ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, các loại đậu. Hạn chế các loại bánh kẹo, mật ong, đường mía, đường sữa,…

download (5)

– Người bệnh cũng nên ăn các loại thực phẩm chứa Protein có trong: thịt gà, thịt trứng, thịt bò nạc, hải sản, thịt lợn, đặc biệt là các chế phẩm từ đậu nành.

– Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như: bơ, cà rốt, súp lơ xanh, hạnh nhân, quả mâm xôi, đậu lăng, rau mồng tơi, khoai lang, đậu bắp, táo…sẽ giúp làm chậm việc hấp thu đường và chất béo. Mỗi bữa ăn hàng ngày nên có đủ chất xơ.

– Đối với người bệnh, lượng chất béo cũng rất quan trọng trong cơ thể, nên sử dụng chất béo có trong loại hạt, dầu oliu, bơ, cá biển… khi kết hợp với các chất có bột thì sẽ làm chậm hấp thu đường vào máu.

– Hạn chế các loại rượu hoặc các đồ uống có cồn khác. Bạn không nên uống quá 2 ly/ngày ở nam giới, nữ giới thì 1 ly/ngày và 5 ngày/tuần. Tuy nhiên bạn có thể uống rượu vang đỏ 1-2 ly mỗi ngày, vì đây có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Trường hợp bạn không ở nhà, thì nên chuẩn bị các bữa ăn đủ hoặc đồ ăn nhẹ để mang theo bên người. Luôn thủ sẵn đồ ăn nhẹ như kẹo ngọt để phòng ngừa trường hợp hạ đường huyết.

Kiểm soát sinh hoạt hàng ngày

– Sau mỗi lần đo đường huyết, bạn nên ghi lại các ngày, giờ và chỉ số đo đường huyết để xác định xu hướng tăng hay giảm đường huyết. Nếu thấy có sự thay đổi ở từng giai đoạn cụ thể thì bạn nên có chế độ ăn uống và thói quen tốt hơn.

– Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định đường huyết. Luyện tập yoga là thể dục tốt dành cho phái nữ, giúp việc kiểm soát lượng đường và huyết áp khá hiệu quả.

– Tránh để tình trạng căng thẳng, áp lực và khó chịu. Vì cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone làm tăng đường huyết. Bạn nên học cách bình tĩnh, thư giản bằng cách nói chuyện với bạn bè, gia đình, đi dạo, thiền hay nghe nhạc.

ha-duong-huyet

Một vài hoạt động hàng ngày bạn nên lưu ý

– Bạn nên uống nhiều nước nếu như cảm thấy đường huyết đang tăng cao. Khi lượng đường trong máu quá cao, cơ thể sẽ giảm glucose bằng cách thông qua nước tiểu. Vì vậy, bạn dễ bị mất nước nếu không biết bổ sung kịp thời.

– Uống nước giúp bạn bù đắp lượng nước mới thải, đồng thời có thể loại bỏ glucose có trong máu. Bạn chỉ nên uống các loại nước không chứa đường.

– Trong trường hợp đường huyết đang tăng cao và bạn cần hạ thấp thì tập các bài tập thể dục với cường độ mạnh trong 10 phút sẽ khiến cơ thể bạn cung cấp nhiều nguyên liệu cho cơ bắp và các bộ phận khác hoạt động.

– Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng phương pháp này nếu như bạn đang bị mắc tiểu đường có nhiễm toan ceton, vì như vậy tình trạng bệnh sẽ nghiêm trọng hơn.

– Khi bị hạ đường huyết, bạn nên uống nước với 1 thìa mật ong hoặc 1 ly nước trái cây nếu thấy có dấu hiệu hạ đường huyết. Ngậm một viên kẹo hoặc ăn một vài cái bánh cũng làm tăng lượng đường trong máu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

an-chocolate-tri-nho-tot

Cải thiện trí nhớ không ngờ nhờ ăn chocolate

Theo như những nghiên cứu, thống kê gần đây cho biết, những người sử dụng ...

error: Content is protected !!