Home » Cẩm Nang » Những điều cần lưu ý trong quá trình tăng cân

Những điều cần lưu ý trong quá trình tăng cân

Nếu bạn quá gầy gò và đang muốn tìm mọi cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng kết quả lại không như ý muốn. Vậy hãy xem lại cách tăng cân đang thực hiện và cần lưu ý những điều sau đây trong quá trình tăng cân cân.

==> Giảm cân bằng chất béo

==> Bài tập thể dục tại văn phòng làm việc

Các lưu ý cần biết trong quá trình tăng cân

Tăng cân không phải là việc quá khó, chỉ cần bản thực hiện tốt trong những điều sau:

Đào thải những độc tố trong cơ thể

–   Với đời sống ngày nay, việc phải tiếp nhận các độc tố từ những bữa ăn, nước uống, không khí là điều không thể tránh khỏi. Chính vì thế bạn cần phải có những biện pháp thanh lọc, đào thải những độc tố tích tụ trong cơ thể.

–   Bởi tích tụ quá nhiều độc tố khiến cho cơ thể suy yếu một cách toàn diện, khó hấp thụ được chất dinh dưỡng, dẫn đến không thể tăng cân.

 lưu ý trong quá trình tăng cân

Bổ sung vừa đủ chất dinh dưỡng

–   Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là điều thiết yếu trong quá trình tăng cân. Nhưng mọi người thường có quan niệm sai lầm là phải ăn nhiều đồ ngọt, béo, chứa nhiều tinh bột,…

–   Trên thực tế, cơ thể cần đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong thực đơn hằng ngày nên có 4 chất trên để việc tăng cân đạt hiệu quả cao.

Chăm sóc hệ tiêu hóa

–   Một số người mặc dù ăn uống đầy đủ chất nhưng không thể tăng cân, đó là do thiếu hụt lợi khuẩn, nhất là lợi khuẩn Bifidobacterium, dẫn tới hấp thụ kém chất dinh dưỡng.

–   Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

Những giải pháp tăng cân hiệu quả

Để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo, cần thực hiện theo những giải pháp dưới đây:

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Để cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, mỗi bữa ăn cần được cung cấp những chất sau:

–   Protein: là chất rất quan trọng cho quá trình tăng cân.

–   Chất béo: là nguồn năng lượng chính của cơ thể, chất béo giúp ích rất nhiều trong việc cấu tạo màng tế bào, sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch,…

–   Vitamin và khoáng chất: không cần bổ sung quá nhiều, chỉ cần một lượng nhỏ sẽ hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng hàng ngày.

–   Chất xơ: có nhiều trong ngũ cốc và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cơ thể.

tang-can-hieu-qua

Tập thể dục đều đặn

–   Mỗi ngày nên dành từ 20 – 30’ để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp cho bữa ăn ngon miệng hơn, kích thích thèm ăn.

–   Những bài tập thể dục cho người gầy là đi bộ, yoga, aerobic, bơi lội, cầu lông,…

Sinh hoạt hợp lý

–   Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng, để có một tinh thần thoải mái, phấn khởi, hạn chế căn thẳng.

–   Bởi trong quá trình ngủ cũng là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khỏe.

Với những thông tin trên đến từ trang Tin Sức Khỏe, hy vọng là những kiến thức bổ ích hỗ trợ tốt cho các bạn trên con đường có một cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

my-pham-ga

Đề phòng với mỹ phẩm xách tay giá rẻ

Với sự phát triển thị trường như hiện nay, hàng xách tay ngày càng được ...